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ダイエットは食事の見直しが第一

ダイエット

どうも、ゆちです(*’ω’*)
本日はダイエットを決意して
何から始めたのかを
お話ししたいと思います!

 

今はダイエットに関して
いろいろな情報が出てるので
何を信じて何がダメなのか
本当迷いますよね~

 

私もいろいろ迷走しましたが
最終的にここから始めないと
ダイエット始まらないなって(*’▽’)

 

※これから書くことは
私が本や色々な方の情報を見て聞いて
理解している事を書きますので
個人的な意見です!

 

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食事記録

まず始めたのは食事記録です。
1日のカロリー摂取量を把握し記録する。
ただそれだけです!
これは本当に間違えない!!!!!!
いわゆるレコーディングダイエット
一時期話題になりましたよね?
結局人間の体って
1日の摂取カロリーでできてますからね。

 

よく「●●ダイエット」って聞きません?
私もいろいろ試しましたよwww
ただ続かない!!!
ダイエッターあるあるだと思います(笑)
今思えば何やってんだよ
そんなの続くわけないやん
って、突っ込みたくなりますけどwww

 

ちなみに私の1日の摂取カロリーは
基礎代謝が1000ちょっとなので
1000×1.3で
1300Kcalに設定して
少しオーバーしてもいいぐらいにしています。
(基本的に、基礎代謝×1.5と言われています)

 

 

そして、食事を記録して
写真撮って彼氏くんに送ってました(笑)
軽いパーソナルですよwww
今では完全に私のが知識増えましたけどね( *´艸`)笑

 

 

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食事内容の見直し

●高たんぱく

まず筋肉にはかかせない
タンパク質ですね!
肉、魚、卵、乳製品など
私は、肉は安定の鶏胸を重宝しています笑
みんな飽きるとか言いますけど
私は飽きませ~~ん(笑)
もちろん魚も食べますけど!
なかなかタンパク質摂ろうって
意識していても
食事から摂るの難しいんですよね。
なので、その時は補助食として
プロテイン飲んでます。
プロテインはお腹も膨れますしね!

 

●夕食 糖質抜き

数日低糖質にしてたんですが、
なんか、体の調子が良くなくて
仕事中もボーッとするというか…
なので仕事のため
エネルギーを付けるために
朝昼糖質は摂ってました!

 

その頃から低GIの存在を知り
なるべくGI値の低いものを選んで食べていました!
例えば、玄米、オートミール、春雨など
あとは夕食になんか足りないな~ってときは
糖質0麺とか0カロリーゼリーを食べてましたね!
どうしても甘いもの食べたいときには
マイプロさんの
お菓子やパンケーキ、マグケーキを活用してました!

 

●野菜多め

朝昼、適度に野菜を食べられれば
ベストなんでしょうが、
なかなか食べられなくて
夕食だけでも野菜を!
と、決めていました。

 

こんな感じの食事内容なので
【朝食】 オートミール茶漬け、みそ汁、卵焼き
※朝トレの日はトレ前バナナ、トレ中EAA、トレ後プロテイン
【昼食】 玄米、即席みそ汁、ブロッコリー、ゆで卵を基準に
メインのおかず(高たんぱく)を
手作りして持って行ってます。
【夕食】 サラダ、ヨーグルト、タンパク質(肉か魚)

 

ちなみにこの食事内容、平日だけです!
初心者ダイエッターなので、
初っ端から飛ばし過ぎると
リバウンドすると思ったし
私に毎日は厳しいと思ったので←
土日もきちんと食事記録もして
好きな物は食べるけど
調整するようにしていました。

 

 

 

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水分摂取

これはよく耳にすると思いますが、
その名の通り
水を飲みます(笑)
1日2リットルを目標にしてますが
正直飲める時と飲めない時があります(:_;)
職場では無料の緑茶があるので
職場では緑茶も飲むようにしています。

 

水を飲むことで何がいいかというと
基礎代謝が上がります。
水分を摂取すると体冷えますよね?
冷えた体を元の体温に戻すために
エネルギーを消費するので
ダイエット効果が上がります。
そして、基礎代謝が上がれば
痩せやすく、太りにくい体質になります♪

 

そして、
体内の老廃物を排出してくれます。
「デトックスで岩盤浴に汗をかきに行く」
なんて聞きますが、
体内の老廃物は
尿や便でしか排出されません!笑
体内をきれいにするためにも
水を飲みましょう!笑

 

どうしても水が苦手って人は
炭酸水や0カロリー飲料、ブラックコーヒーでも構いません。
ただ0カロリーでも人工甘味料が入っているので
飲み過ぎもよくない
とは聞いたことありますよ~
私は炭酸水も嫌いだし
0カロリーも飲まないので
水かブラックコーヒーです(*’▽’)

 

 

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1か月続けてみて

1か月続けてみて実感しました。
体重落ちるやん!!!!!!
いかに食事が大事だってことが分かったと同時に
今までどんだけ粗悪なものを
大量に食べていたのか怖くなりました(笑)

 

1年前のダイエット中は
とりあえず炭水化物抜いとけばいいだろ
って思ってました。
でも安易に炭水化物抜き過ぎると
後々食欲が爆発します!
私は炭水化物大好きなので
反動が大きかったです…。

 

 

この脂肪は何年かけてついたのでしょう….
よく考えて。
何年もかけてついた脂肪を
数か月で減らそうなんて
無理ーーーーーー!
短期間でダイエット成功したら
みんな苦労してないですよね。
だから今、
こんなにダイエット情報がたくさんあるんだもん。

 

次回、食事以外にやってい事を記事にしたいと思います。

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